Как победить депрессию? Метод когнитивной терапии

Опубликовано: 12.02.2022

Депрессия — одно из самых распространённых психических расстройств, которое может возникать у людей в любом возрасте. Она сопровождается длительным чувством грусти, потерей интереса к жизни и снижением самооценки. Несмотря на то что депрессия может быть тяжёлым и хроническим состоянием, существуют эффективные методы лечения, одним из которых является когнитивная терапия.

Когнитивная терапия была разработана в 1960-х годах американским психологом Аароном Беком. Основная идея этой терапии заключается в том, что наши мысли влияют на наши эмоции и поведение. При депрессии люди склонны к негативным и искажённым мыслям о себе, других людях и мире в целом. Когнитивная терапия направлена на выявление и изменение этих негативных мыслей с целью улучшить настроение и снизить симптомы депрессии.

Одна из важных концепций когнитивной терапии — осознание того, что мысли не всегда правдивы. Люди с депрессией склонны переоценивать отрицательные ситуации и недооценивать положительные. Например, они могут считать себя никчёмными и неспособными добиться успеха, даже если у них есть все основания думать обратное.

Когнитивная терапия помогает пациентам осознать эти искажённые мысли и проанализировать их. Затем они учатся заменять негативные мысли более объективными и позитивными. Например, вместо мысли «Я всегда всё делаю неправильно» они могут сказать себе: «Иногда я делаю ошибки, но могу научиться на них».

Ещё один момент в когнитивной терапии — выработка новых навыков регуляции эмоций. Пациенты учатся определять свои эмоции, понимать их причины и находить конструктивные способы справляться с ними. Также они учатся применять релаксационные и медитативные методы, чтобы улучшить настроение и снизить стресс.

Когнитивная терапия может проводиться индивидуально или в групповом формате. Исследования показывают, что она эффективна в лечении депрессии и может привести к значительному улучшению настроения и качества жизни пациента.

Важно отметить, что когнитивная терапия не предлагает быстрого решения проблемы. Она требует времени и усилий пациента для работы над изменением своих мыслей и поведения. Тем не менее она даёт пациентам конкретные инструменты и стратегии, которые могут помочь преодолеть депрессию.

Если подавленное настроение длится больше двух недель или появляются мысли о том, что жить не хочется, обратитесь к врачу. В экстренной ситуации звоните по номеру 112.